简介

孕早期，不少准妈妈会被“堵得慌”的恶心感困扰——明明翻江倒海想吐，却怎么也吐不出来，喉咙像卡了根刺，连带着眼泪不自觉地往下掉，这种“干呕”的难受，加上激素波动带来的情绪敏感，常让人忍不住想哭，这是早孕常见的“妊娠反应”，别慌，学会这几招，能帮你舒服些。

少食多餐，选对“抗吐食物”

空腹时胃酸易刺激黏膜，加重恶心，起床前先吃片苏打饼干或一片全麦面包，垫垫胃；白天备些干性零食，如核桃、葡萄干，饿了就吃一点，避开油腻、辛辣食物，选柠檬水、酸梅汤等清爽饮品，也能刺激唾液分泌，缓解喉咙异物感。

转移注意力，别总盯着“难受”

越想“怎么吐不出来”，越容易陷入焦虑，试着做些轻松的事：追一部轻松的综艺、听舒缓的音乐，或到阳台晒晒太阳，深呼吸5次，把注意力从身体不适上移开，准爸爸也可以主动陪聊，聊聊国内服务中心宝宝的可爱模样，情绪放松了，干呕次数也会减少。

小口补水，避免“灌水式”饮水

脱水会让恶心更严重，但猛灌大杯水反而会撑到胃，准备一个带刻度的水杯，每隔1小时喝2-3口温水，或含块冰块，慢慢融化既能补水，又能清凉喉咙，如果吐得频繁，可喝点口服补液盐，防止电解质紊乱。

家人支持，是最暖的“止吐剂”

准妈妈的情绪需要被看见，准爸爸多分担家务，主动准备她想吃的清淡食物；家人一句“辛苦了，我陪着你”，比任何药物都管用，如果恶心持续到孕中期，或体重明显下降，及时告诉医生，必要时在指导下用药，别硬扛。

孕早期的难受是暂时的，宝宝正在悄悄长大呀～准妈妈们,你已经很棒了！